Bieganie jest bolesne. Na 20 km b\u00f3l staje si\u0119 jeszcze wi\u0119kszy. Jest taki moment w maratonie, kiedy wszystko si\u0119 rozpada. Biegacze nazywaj\u0105 to \u201euderzeniem w \u015bcian\u0119\u201d lub po prostu \u201ewaleniem\u201d. Organizmowi ko\u0144cz\u0105 si\u0119 rezerwy glikogenu. Te same nagromadzone w\u0119glowodany znikaj\u0105. Pojawia si\u0119 silne zm\u0119czenie. Tempo spada. To nieprzyjemne. <\/p>\n
Nowe badanie pokazuje, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani do\u015bwiadczaj\u0105 tego dwukrotnie cz\u0119\u015bciej ni\u017c kobiety. <\/p>\n
Dane s\u0105 na du\u017c\u0105 skal\u0119. W analizie wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 osiemset tysi\u0119cy biegaczy. M\u00f3wimy o maratonie berli\u0144skim na lata 1995\u20132025. Du\u017co asfaltu. Wyniki badania opublikowano niedawno w czasopi\u015bmie Scientific Reports<\/em>. Naukowcy zdefiniowali \u201eprzechylenie\u201d matematycznie: je\u015bli w drugiej po\u0142owie wy\u015bcigu przebieg\u0142e\u015b 20 procent wolniej ni\u017c w pierwszej, oznacza to, \u017ce jeste\u015b \u201eprzechylony\u201d. Pozytywny podzia\u0142. Rozpoznawanie z\u0142ej strategii. <\/p>\n Wyniki by\u0142y otrze\u017awiaj\u0105ce. M\u0119\u017cczy\u017ani byli dwukrotnie bardziej nara\u017ceni na upadek. Nie troch\u0119, ale dwa razy wi\u0119cej. Im szybciej m\u0119\u017cczy\u017ani biegali, tym by\u0142o gorzej. Facet, kt\u00f3ry przebieg\u0142 maraton w nieca\u0142e trzy godziny? Jest sze\u015b\u0107 razy bardziej nara\u017cony na pora\u017ck\u0119 ni\u017c kobieta z podobnymi wynikami. Trzy godziny to najszybszy czas, aby zakwalifikowa\u0107 si\u0119 do Bostonu dla m\u0119\u017cczyzn. W przypadku kobiet nie jest to uwa\u017cane za szybkie. <\/p>\n To zaskoczy\u0142o badaczy. Aldo Safrin z Brazylii, wsp\u00f3\u0142autor artyku\u0142u, spodziewa\u0142 si\u0119, \u017ce to do\u015bwiadczenie pomo\u017ce. Uwa\u017ca\u0142, \u017ce do tego czasu elitarni biegacze m\u0119scy nauczyli si\u0119 ju\u017c, jak prawid\u0142owo rozdziela\u0107 swoje si\u0142y. <\/p>\n \u201eSpodziewa\u0142em si\u0119, \u017ce do\u015bwiadczenie i szkolenie wyr\u00f3wnaj\u0105 t\u0119 r\u00f3\u017cnic\u0119\u201d \u2013 powiedzia\u0142a Safrin. Ale tak si\u0119 nie sta\u0142o. <\/p>\n<\/blockquote>\n Glikogen to paliwo. Kiedy to si\u0119 sko\u0144czy, organizm przechodzi do spalania t\u0142uszczu. Spalanie t\u0142uszczu jest procesem powolnym. To jest chaotyczne. Wymaga tlenu i cierpliwo\u015bci. Bieganie wymaga szybko\u015bci. Te dwa procesy s\u0105 s\u0142abo kompatybilne. Sta\u0142e tempo oszcz\u0119dza glikogen. Ujemne podzia\u0142y te\u017c pomagaj\u0105. Oznacza to, \u017ce najpierw b\u0119dziesz biega\u0142 wolniej, a potem szybciej. M\u0119\u017cczy\u017ani rzadko to robi\u0105. Ju\u017c na starcie z ca\u0142ych si\u0142 wylatuj\u0105 z bramki. <\/p>\n B\u0142\u0105d w tempie nie jest tylko b\u0142\u0119dem pocz\u0105tkuj\u0105cego. <\/p>\n<\/blockquote>\n Ale nie chodzi tylko o tempo. Biologia te\u017c odgrywa rol\u0119. Kobiety spalaj\u0105 t\u0142uszcz efektywniej. Maj\u0105 ni\u017cszy wsp\u00f3\u0142czynnik oddechowy. Proste t\u0142umaczenie: kobiety wydajniej wykorzystuj\u0105 t\u0142uszcz jako energi\u0119 w sta\u0142ym tempie. <\/p>\n Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe. Kobiety maj\u0105 wi\u0119cej w\u0142\u00f3kien typu 1. Powolny. Zbudowany z my\u015bl\u0105 o wytrzyma\u0142o\u015bci. Odporny na zm\u0119czenie. Estradiol pomaga. Hormon ten magazynuje w\u0119glowodany. W tym konkretnym kontek\u015bcie lepiej zarz\u0105dza energi\u0105 ni\u017c testosteron. Mo\u017ce. Jeszcze nie wiemy wystarczaj\u0105co du\u017co. <\/p>\n Dane historyczne przemawia\u0142y po stronie m\u0119\u017cczyzn. Fizjologia wysi\u0142ku zosta\u0142a oparta na m\u0119\u017cczyznach. Fizjologia kobiet by\u0142a spraw\u0105 drugorz\u0119dn\u0105. Mamy pewne domys\u0142y. Potrzebujemy fakt\u00f3w. R\u00f3\u017cnica w wynikach zmniejsza si\u0119 w ultramaratonach. D\u0142u\u017csze dystanse. Mniejsza si\u0142a wybuchowa. Wi\u0119cej wytrzyma\u0142o\u015bci. Kobiety nadrabiaj\u0105 zaleg\u0142o\u015bci. <\/p>\n Dlaczego m\u0119\u017cczy\u017ani \u201ebankuj\u0105\u201d? To mieszanka arogancji i biologii. A mo\u017ce to po prostu biologia ukryta pod pozorem s\u0142abego tempa. Kto wie. Zbi\u00f3r danych by\u0142 ogromny, ale zrozumienie pozostaje powierzchowne. <\/p>\n Konieczne s\u0105 dalsze badania. Zw\u0142aszcza w stosunku do kobiet. Mo\u017cemy przesta\u0107 postrzega\u0107 m\u0119skie wzorce jako domy\u015bln\u0105 norm\u0119. <\/p>\n Lepsza charakterystyka kobiecej fizjologii pozwoli nam przej\u015b\u0107 od pytania \u201ejak\u201d do pytania \u201edlaczego\u201d. <\/p>\n<\/blockquote>\n Mur nadal tam jest. Czeka na 20. mili. A mo\u017ce na 21. To zale\u017cy od Twojej strategii. To zale\u017cy od twojego cia\u0142a. Dane nie u\u015bmierzaj\u0105 b\u00f3lu. Wyja\u015bniaj\u0105 jedynie spadek si\u0142y. <\/p>\n Niekt\u00f3rzy zignoruj\u0105 te dane. Kto\u015b b\u0119dzie nadal wylatywa\u0142 na start tak szybko, jak to mo\u017cliwe. To ich wyb\u00f3r. Asfalt nie przejmuje si\u0119 r\u00f3\u017cnicami p\u0142ci. Jedyne na czym mu zale\u017cy, to pr\u0119dko\u015b\u0107. <\/p>\n Uderzasz w \u015bcian\u0119, kiedy decydujesz, \u017ce Twoja energia jest nieograniczona. <\/p>\n Spoiler. Ona nie jest.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bieganie jest bolesne. Na 20 km b\u00f3l staje si\u0119 jeszcze wi\u0119kszy. Jest taki moment w maratonie, kiedy wszystko si\u0119 rozpada. Biegacze nazywaj\u0105 to \u201euderzeniem w \u015bcian\u0119\u201d lub po prostu \u201ewaleniem\u201d. Organizmowi ko\u0144cz\u0105 si\u0119 rezerwy glikogenu. Te same nagromadzone w\u0119glowodany znikaj\u0105. Pojawia si\u0119 silne zm\u0119czenie. Tempo spada. To nieprzyjemne. Nowe badanie pokazuje, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani do\u015bwiadczaj\u0105 tego […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[1],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.schooler.org.ua\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7884"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.schooler.org.ua\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.schooler.org.ua\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schooler.org.ua\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schooler.org.ua\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7884"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.schooler.org.ua\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7884\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schooler.org.ua\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.schooler.org.ua\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schooler.org.ua\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schooler.org.ua\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n
\n