Бег — это больно. На двадцатой миле боль становится ещё сильнее. В марафоне есть определённый момент, когда всё рушится. Бегуны называют это «стеной» (hitting the wall) или просто «банком» (bonking). Организм исчерпывает запасы гликогена. Те самые накопленные углеводы исчезают. Настигает сильная усталость. Темп падает. Это неприятно.
Новое исследование показывает, что мужчины сталкиваются с этим в два раза чаще, чем женщины.
Данные масштабные. В анализе участвовали восемьсот тысяч бегунов. Речь идёт о Берлинском марафоне за период с 1995 по 2025 год. Много асфальта. Исследование недавно опубликовано в журнале Scientific Reports. Учёные определили «банк» математически: если вы пробежали вторую половину дистанции на 20 процентов медленнее первой, значит, вы «банкнули». Положительный сплит. Признание плохой стратегии.
Результаты были отрезвляющими. Мужчины в два раза чаще «падали». Не немного, а именно вдвое. И чем быстрее бежали мужчины, тем хуже становилось. Парень, пробежавший марафон менее чем за три часа? Вероятность неудачи у него в шесть раз выше, чем у женщины со схожими показателями. Три часа — это быстрый результат для квалификации в Бостон для мужчин. Для женщин это не считается быстрым.
Это удивило исследователей. Альдо Сэфрин из Бразилии, соавтор статьи, ожидал, что опыт поможет. Он думал, что элитные мужские бегуны к этому времени уже научились правильно распределять силы.
«Я ожидал, что опыт и тренировки выровняют разрыв», — сказал Сэфрин. Но этого не произошло.
Гликоген — это топливо. Когда он заканчивается, организм переключается на сжигание жира. Горение жира — процесс медленный. Он хаотичный. Требует кислорода и терпения. Бег требует скорости. Эти два процесса плохо совместимы. Стабильный темп экономит гликоген. Отрицательный сплит тоже помогает. Это означает, что сначала нужно бежать медленнее, а потом быстрее. Мужчины редко так делают. Они вылетают из ворот на старте со всей мощи.
Ошибка в распределении темпа — это не просто ошибка новичка.
Но дело не только в темпе. Роль играет и биология. Женщины сжигают жир эффективнее. У них ниже дыхательный коэффициент. Простой перевод: женщины более эффективно используют жир в качестве энергии при равномерных нагрузках.
Есть ещё мышечные волокна. У женщин больше волокон первого типа. Медленные. Созданные для выносливости. Устойчивые к усталости. Эстрадиол помогает. Этот гормон сохраняет углеводы. В этом конкретном контексте он управляет энергией лучше, чем тестостерон. Возможно. Мы пока ещё не знаем достаточно.
Исторические данные были на стороне мужчин. Физическая физиология упражнений строилась на мужчинах. Физиология женщин была второстепенной. У нас есть догадки. Нам нужны факты. Разрыв в результатах сокращается в ультрамарафонах. Более длинные дистанции. Меньше взрывной силы. Больше выносливости. Женщины догоняют.
Почему мужчины «банкуют»? Это смесь высокомерия и биологии. Или, возможно, просто биология, скрывающаяся под маской плохого распределения темпа. Кто знает. Набор данных был огромным, но понимание остаётся поверхностным.
Нужны дальнейшие исследования. Особенно в отношении женщин. Мы можем перестать считать мужские паттерны нормой по умолчанию.
Лучшая характеристика женской физиологии позволит нам перейти от вопроса «как» к вопросу «почему».
Стена по-прежнему стоит там. Она ждёт на 20-й миле. Или, возможно, на 21-й. Это зависит от вашей стратегии. Это зависит от вашего тела. Данные не убирают боль. Они лишь объясняют спад сил.
Кто-то проигнорирует эти данные. Кто-то продолжит вылетать на старте со всех ног. Это их выбор. Асфальт не заботится о гендерных различиях. Ему важна только скорость.
Вы натыкаетесь на стену, когда решаете, что ваша энергия безгранична.
Спойлер. Она таковой не является.
